Autogén tréning - Stresszkezelés saját kézből
Az autogén tréning napjaink egyre népszerűbb relaxációs módszere, amely alkalmazásának hatására megvalósul a testi-lelki harmónia helyreállítása.
Alapgondolata, hogy a bennünk keletkezett lelki feszültségek áttevődnek testünk izomzatára. Az autogén tréning hatása abban áll, hogy feloldja ezeket a feszültséget, először az izomzatban, majd ennek következtében csökken a belső nyugtalanság, szorongás érzése.
Gyorsan tanulható módszer - heti egyszeri találkozással mindössze 15 hét alatt - de eredményes elsajátításához rendszeres gyakorlás és az átélt élmények regisztrálása szükséges. A tanulási szakaszban megtanuljuk ellazítani a vegetatív idegrendszerünket és elérünk egy nyugalmi fizikai állapotot, amely magával hozza a lelki nyugalmat is. A módszer ezt követően önállóan is alkalmazhatóvá válik, így könnyítve a mindennapi életvitelünket.
A tanulási folyamat célja, hogy a kliens képes legyen ellazítani a testét a stresszkeltő helyzetekben is, csökkentve a szorongását. Ezáltal hatékonyabban tud megküzdeni a feladataival és a stresszel.
(Kép forrása: https://littlepebbles.files.wordpress.com/2011/06/relaxing-candles1.jpg)
Az autogén tréning hatásos technika az alábbi problémák kezelésében:
- pánik, szorongásos állapotok
- vizsgadrukk, stresszes állapotok
- pszichoszomatikus betegségek esetén
- koncentráció zavar
- gyomor- és bélpanaszok
- szív-és érrendszeri betegségek
- cukorbetegség
- bőrproblémák
Az autogén tréning segít:
- stresszcsökkentés
- tűrőképességnövelés
- pihenés (egy 10-15 perces relaxáció 2-3 óra alvásnak felelhet meg)
- sport és szellemi teljesítmény javítás
- beindítja a szervezet öngyógyító képességét
Részvétel
- Egyéni és csoportos formában
Keretek
- Az autogén tréning elsajátítását minden esetben egy bevezető, ismerkedő beszélgetés nyitja.
- Összesen 15 alkalom
- Egyéni helyzetben 15x50 perc, csoportos helyzetben 15x90 perc
- Követelmény a napi kétszeri gyakorlás és az átélt élményekből napló vezetése
- A tanulási folyamat menete: beszámoló az eltelt hét tapasztalatairól, együtt gyakoroljuk a következő fokozatot és asszociációkat keresünk a tapasztalatokhoz
- 8000 Ft/alkalom
HOGYAN SEGÍT INZULINREZISZTENCIA (ir) ÉS pcos ESETÉN?
A jelenlegi orvosi álláspontok szerint az IR hátterében a genetikai okok mellett a környezeti hatások is jelentősen befolyásolják a betegség kialakulását. A környezeti hatások között szerepel a mindennapi stressz, szorongásos állapotok, krízishelyzetek, de az egészen korai időkre visszatekintve, már az anyaméhben is érheti stressz a magzatot. Az autogén tréning a test és a lélek erőteljes kapcsolatára épít. Leegyszerűsítve, ha a test megtanul pihenni, akkor a lélek is kisimul.
Próbálj meg visszaemlékezni egy stresszes, idegtépő munkahelyi napra, milyen testi érzeteid voltak? Beállt a vállad, fájt a gyomrod, esetleg hasogatott a fejed? Az autogén tréning segítségével a keletkezett izomfeszültség jelentősen csökkenthető, ez az oldódás jelez az agy felé, hogy a fenyegető hatás elmúlt, és végül a keletkezett szorongás is csökkeni kezd. A tanulási folyamatba fektetett energia és a rendszeres gyakorlás akár a tünetek teljes megszűnésével járhat együtt. A lazításos alapgyakorlatot követően úgynevezett szervgyakorlatok elsajátítása is történik, itt az egyes betegségek megértése és kezelése kap figyelmet. Például PCOS esetén a bőr tisztulását, a petefészkek jó működését tudjuk facilitálni egy-egy instrukció segítségével.
Azonban az autogén tréning nem csupán a relaxációs állapot elsajátításának tanulása, sokkal összetettebb ennél. A testi érzetek megfigyelésén keresztül mély ismeretet szerzünk saját testünkről, megértjük működését, megszeretjük azt. A gyakorlások alkalmával érzetek/érzések/érzelmek keletkeznek bennünk, ezek felismerése és átgondolása fontos lépés a testi-lelki egyensúlyunk megtalálásában. Továbbá belső képekkel, önismereti kérdésekkel bővül a tudásunk önmagunkról.
(Forrás: https://www.mandulavirag.com/partnerek/autogen-trening-stresszkezeles-sajat-kezbol/)
Gyermek és várandós relaxáció